4. Cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn?

Khoa học đã chứng minh chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%), chế độ sinh hoạt (25%), di truyền (23%) và luyện tập thể dục thể thao (20%). Như vậy, bên cạnh yếu tố di truyền không thể can thiệp, cha mẹ có thể tác động đến dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt hàng ngày để cải thiện chiều cao cho con. 

Dưới đây là một vài cách giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ hiệu quả.

4.1. Chú ý hơn trong thời kỳ mang thai và sau sinh

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, bởi thời điểm trẻ còn nằm trong bụng mẹ, trọng lượng và chiều cao của trẻ sẽ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng của trẻ sau khi chào đời.

Chính vì vậy trước thời khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú, chị em cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như đạm, sắt, kẽm, canxi, axit folic, các axit béo chưa no (DHA, ARA),… để con phát triển khỏe mạnh, đạt chiều cao và cân nặng chuẩn khi còn trong bụng mẹ.

4.2. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển, chiều cao của trẻ, và trong từng giai đoạn phát triển, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng khác nhau.

Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau: đạm (chiếm 10 – 15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60 – 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Các nhóm thực phẩm này cần được đưa vào các bữa ăn một cách cân bằng và đa dạng các món ăn. Không nên ăn nhiều quá hoặc bỏ sót bất kỳ một chất nào dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Hạn chế trẻ tiếp xúc với đồ công nghệ cao

Thói quen dùng điện thoại, xem ti vi hay chơi điện tử quá lâu không chỉ tạo tư thế xấu gây cản trở sự phát triển của xương mà còn làm ảnh hưởng đến thị lực.

Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thời điểm xương phát triển mạnh nhất là lúc bé đang ngủ say, đặc biệt từ 23h đến 3h sáng. Đây là khoảng thời gian tuyến yên hoạt động mạnh nhất và tiết lượng lớn hormone tăng trưởng giúp xương phát triển tốt hơn. Vậy nên cha mẹ hãy chú ý cho con ngủ đủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối.

Để giúp bé nhanh đi vào giấc ngủ, mẹ nên đảm bảo điều kiện không ánh sáng, hạn chế tiếng ồn, nên sử dụng nệm, gối giúp bé có tư thế ngủ thoải mái, mặc quần áo mềm mại, rộng rãi, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ… để giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn no vào 3 bữa chính, bạn nên cho bé ăn vừa phải và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày để kích hoạt khả năng chuyển hoá của cơ thể, tăng cường khả năng hấp thụ và bổ sung thêm năng lượng cho trẻ một ngày hoạt động hiệu quả.

Tham gia các hoạt động thể chất

Để xương phát triển khỏe mạnh, việc rèn luyện thể dục, thể thao là rất cần thiết. Trẻ quen lối sống thụ động, ngồi một chỗ, lười vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương và ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao. Bởi vậy, cha mẹ hãy hướng con tham gia các hoạt động vui chơi, tập luyện hàng ngày cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời

Ánh nắng mặt trời cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên rất cần thiết đối với sự phát triển của xương. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì xương sẽ không hấp thụ được canxi sẽ trở nên yếu dần, chiều cao vị thế cũng “đứng yên”. Chính vì vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Lưu ý, nên tắm nắng khi mình minh hoặc vào buổi chiều tà. Bởi đây là hai thời điểm ánh nắng thích hợp nhất giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết cho quá trình phát triển và hạn chế tối đa tác hại từ tia cực tím đối với cơ thể trẻ.

Sinh hoạt đúng tư thế

Tư thế sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao của trẻ. Tư thế đúng là đi đứng thẳng người, ngồi học đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập người hoặc gục trên bàn.

Tạo cho trẻ môi trường sống tốt nhất

Yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển trí tuệ và thể lực trẻ em, đặc biệt là phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường ô nhiễm, thiếu nước sạch… có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, thấp còi cao. Bởi vậy, cha mẹ nên tạo điều kiện cho con sống trong môi trường lành mạnh với điều kiện đầy đủ để con phát triển toàn diện.

Mặt khác, cha mẹ cũng cần hạn chế hút thuốc lá, bởi việc hít phải khói thuốc thụ động gây ức chế quá trình tiết hormone, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của xương và gây nhiều bất lợi đến sức khỏe và chiều cao của trẻ.

4.3. Tích cực tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao phù hợp với từng lứa tuổi

Tập luyện khoa học không chỉ giúp tăng chiều cao cho bé, mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp con có một cơ thể khỏe mạnh. Tùy vào từng độ tuổi mà có những phương thức tập luyện phù hợp:

Trong nhóm đạm cần thay đổi món liên tục với thịt, cá, tôm, cua, lươn, đậu hũ… Ngoài 3 bữa chính một ngày, bạn nên bổ sung cho con từ 2-3 bữa ăn phụ.

Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao tối đa như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm… và thành phần tăng cường sức đề kháng như vitamin A, E, C, Selen… Ngoài ra, cần thường xuyên cho trẻ vận động, chạy nhảy ngoài trời để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.

Nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi là khác nhau, chính vì thế, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung lượng canxi phù hợp với con. Các loại thực phẩm như sữa, cá con, xương ống động vật, cua, rong biển… là nguồn cung cấp canxi hiệu quả và an toàn. Việc bổ sung canxi bằng thuốc cần theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác hại của thừa canxi.

4.4. Tạo thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, cha mẹ cần tạo cho con những thói quen sinh hoạt khoa học để giúp con tăng chiều cao hiệu quả.

Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi

Ở độ tuổi này trẻ chưa thể tự mình vận động nhưng mẹ cũng không nên để bé nằm một chỗ quá nhiều. Thay vào  đó, mẹ có thể thực hiện các động tác massage toàn thân cho bé, nhất là các động tác vuốt chân, vuốt tay, xoa lưng… để giúp máu được lưu thông tốt hơn.

Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi

Bé bắt đầu biết tập lẫy, bò và chập chững những bước đi đầu tiên.

Với trẻ từ 3 – 4 tuổi

Ở độ tuổi này, cha mẹ có thể dạy con các động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Đồng thời khuyến khích bé đi bộ thường xuyên để tăng cường hoạt động của cơ và kích thích hệ xương khớp phát triển.

Từ 5-10 tuổi

Đây là thời kỳ tiền dậy thì ở trẻ, lúc này hệ xương của trẻ đã phát triển chắc chắn hơn. Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập như chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu… để kích thích xương khớp phát triển tốt hơn.

Tuổi dậy thì

Đây là lúc chiều cao đạt mức tăng trưởng cao nhất. Trong giai đoạn dậy thì, nếu được chăm sóc cơ thể đúng cách, trẻ có thể tăng từ 10 – 15 cm mỗi năm. Lúc này, chế độ tập luyện đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất, nhất là chiều cao. Do đó, bạn hãy khuyến khích bé tích cực tập luyện và chơi các môn thể thao giúp xương phát triển tốt như: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, xà đơn, các bài tập yoga, nhảy dây…

Các mẹ lưu ý, nên khuyến khích con vận động ngoài trời để giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giúp xương phát triển chắc khỏe.

4.5. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Bên cạnh việc chăm chút chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, để giúp tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên cho con sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, để có thể lựa chọn được sản phẩm phù hợp, an toàn, hiệu quả trong vô số những sản phẩm tràn lan trên thị trường hiện này không phải là điều đơn giản. Vì thế, phụ huynh cần quan tâm đến thành phần, cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm.  

Theo các chuyên gia đầu ngành, sản phẩm chất lượng tốt và mang lại hiệu quả tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như vitamin D3 và MK7 để giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi cho trẻ phát triển tốt nhất. Trong đó:

• Canxi nano: Khác với canxi thông thường, canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên có khả năng hấp thụ gấp 200 lần. Nhờ vậy, nó dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào máu mà không bị lắng đọng tại các cơ quan khác.
• Vitamin D3: Một loại vitamin D có khả năng tan trong dầu, vitamin D3 được ví như cầu nối để đưa canxi vào máu và giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, vitamin D3 chưa vận chuyển canxi vào xương ngay, mà cần có sự hoạt hóa của MK7 (vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên, được chiết xuất từ đậu tương lên men của Nhật Bản). MK7 “vận hành” khâu cuối cùng là đưa canxi từ máu vào xương. Nhờ vậy, cơ thể được hấp thụ tối đa canxi, giúp xương phát triển dài ra. Nếu thiếu MK7 lượng canxi sẽ không được vận chuyển hoàn toàn vào xương và lắng đọng canxi tại mạch máu, mô mềm. Ngoài ra, MK7 còn kích thích sản sinh collagen ở sụn giúp xương thêm dẻo dai, cứng cáp.
• UPGRO 190TM (đạm thủy phân từ váng sữa) là dòng nguyên liệu mới được thủy phân từ váng sữa bằng công nghệ enzyme, cung cấp lượng lượng lớn protein dễ hấp thu, được chứng minh có hiệu quả  rất lớn trong việc thúc đẩy chiều cao , đặc biệt là trẻ trong giai đoạn từ 3-16 tuổi.
• Sự kết hợp của bộ 3 dưỡng chất trên không chỉ giúp xương phát triển tối ưu mà còn có tác dụng chống bệnh còi xương, loãng xương và giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất và cách nhanh nhất giúp con phát triển chiều cao tối đa là hãy giúp con tìm những sản phẩm dinh dưỡng phù hợp có chứa bộ ba dưỡng chất này để giúp con tăng trưởng chiều cao vượt trội

Hiện nay, có rất  nhiều sản phẩm gắn mác giúp phát triển chiều cao xuất hiện tràn lan trên thị trường, do đó, bạn cần lựa chọn các sản phẩm uy tín lâu năm, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất tại nhà máy dược đạt chất lượng và điều quan trọng, các sản phẩm này phải được kiểm nghiệm tại viện  kiểm nghiệm an toàn vệ sinh thực phẩm  quốc gia và được cấp phép bởi  sở y tế, cục an toàn vệ sinh thực phẩm. Chỉ khi có đủ giấy phép , sản phẩm mới yên tâm sử dụng cho chính con yêu của bạn.